Berat Badan Seimbang, Begini Cara Menghitung Kalori Makanan

SuaraJogja.id - Salah satu langkah penting untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan adalah konsumsi makanan sehat dan tahu cara menghitung kalori makanan.

Dilansir dari  laman Verywellfit, Minggu (07/11/2021), ikuti cara menghitung kalori makanan yang tepat berikut ini untuk memastikan Anda mendapat angka kalori yang pas untuk diet sehari-hari. 

Dasar Menghitung Kalori Makanan

Untuk memulainya, ketahui dulu kebutuhan energi harian Anda berupa jumlah kalori yang harus dimakan setiap hari. Rata-rata wanita membutuhkan 1.200 kalori setiap hari dan laki-laki sekitar 1.800 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: 7 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan, Lengkap dengan Info Kandungan Nutrisi

Cara Menghitung Kalori Makanan

1. Cermati Nutrition Fact pada Kemasan

Setiap kemasan makanan dipastikan termuat informasi nutrisi dalam bentuk tabel. Perhatikan jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang terkandung di dalamnya. Tiga kandungan tersebut berpengaruh pada proporsi total kalori makanan.

2. Menggunakan Alat Teknologi

Gunakan alat teknologi untuk mencatat berapa banyak makanan yang dikonsumsi dengan akurat. Anda tidak akan mendapat jumlah kalori yang tepat jika menu dan porsinya salah. Solusinya, unduh calorie-tracking app di smartphone Anda dan catat makanan apa saja yang dikonsumsi setiap harinya. Pada aplikasi tersebut juga otomatis tercantum jumlah kalori setiap makanan dan porsi yang dikonsumsi. 

Baca Juga: 6 Makanan Rendah Kalori, Pas Banget Buat Diet

3. Ukur Porsi Makanan secara Akurat