Berat Badan Seimbang, Begini Cara Menghitung Kalori Makanan

SuaraJogja.id - Salah satu langkah penting untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan adalah konsumsi makanan sehat dan tahu cara menghitung kalori makanan.

Dilansir dari  laman Verywellfit, Minggu (07/11/2021), ikuti cara menghitung kalori makanan yang tepat berikut ini untuk memastikan Anda mendapat angka kalori yang pas untuk diet sehari-hari. 

Dasar Menghitung Kalori Makanan

Untuk memulainya, ketahui dulu kebutuhan energi harian Anda berupa jumlah kalori yang harus dimakan setiap hari. Rata-rata wanita membutuhkan 1.200 kalori setiap hari dan laki-laki sekitar 1.800 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: 7 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan, Lengkap dengan Info Kandungan Nutrisi

Cara Menghitung Kalori Makanan

1. Cermati Nutrition Fact pada Kemasan

Setiap kemasan makanan dipastikan termuat informasi nutrisi dalam bentuk tabel. Perhatikan jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang terkandung di dalamnya. Tiga kandungan tersebut berpengaruh pada proporsi total kalori makanan.

2. Menggunakan Alat Teknologi

Gunakan alat teknologi untuk mencatat berapa banyak makanan yang dikonsumsi dengan akurat. Anda tidak akan mendapat jumlah kalori yang tepat jika menu dan porsinya salah. Solusinya, unduh calorie-tracking app di smartphone Anda dan catat makanan apa saja yang dikonsumsi setiap harinya. Pada aplikasi tersebut juga otomatis tercantum jumlah kalori setiap makanan dan porsi yang dikonsumsi. 

Baca Juga: 6 Makanan Rendah Kalori, Pas Banget Buat Diet

3. Ukur Porsi Makanan secara Akurat

Jangan menebak ukuran porsi makanan yang dikonsumsi. Karena bisa saja makanan tertentu cenderung dikonsumsi berlebihan. Misalnya menuangkan sereal terlalu banyak ke dalam mangkuk, artinya tidak sengaja mengonsumsi lebih dari satu porsi. Untuk itu, Anda perlu menggunakan digital kitchen scale untuk mengukur porsi setiap makanan secara akurat dalam satuan gram.

4. Teliti dalam Mencatat

Jangan lupa mencatat makanan ringan atau camilan yang dikonsumsi untuk menjaga asupan kalori dan lemak tetap rendah. Biasakan untuk teliti dan catat semuanya sebagai aturan untuk menghitung kalori. Hal kecil yang dilakukan setiap hari ini bisa berdampak besar dalam penurunan berat badan. 

Bukan masalah besar apakah Anda menggunakan aplikasi digital atau catatan manual sebagai cara menghitung kalori makanan. Coba untuk konsisten dalam mencatat semua makanan dan nutrisi yang dikonsumsi tubuh.