Daftar Makan yang Mengandung Vitamin D, Baik untuk Sistem Imun!

SuaraJogja.id - Makanan yang mengandung vitamin D. Vitamin D merupakan vitamin yang sangat diperlukan tubuh untuk menguatkan struktur tulang dan gigi, serta menjaga daya tahan tubuh.

Apalagi Vitamin D mempunyai peran penting dalam membentuk serta menjaga tulang agar tetap kuat serta mendukung jalannya sistem imun yang optimal.

Vitamin D tidak hanya mencegah osteoporosis saja, tapi juga mengurangi risiko terjadinya penyakit darah tinggi, kanker, jantung dan depresi.

Vitamin D juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, otot, saraf dan berkontribusi dalam membangun sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Cara Tingkatkan Sistem Imun Tubuh, Salah Satunya Lewat Senyuman

Nama lain vitamin D adalah Vitamin Matahari. Sebab hampir 80 persen vitamin D dibutuhkan tubuh berasal dari sinar matahari.

Seseorang memproduksi Vitamin D dengan bantuan sinar matahari langsung. Namun, orang bisa memenuhi kebutuhan Vitamin D melalui makanan.

Berikut makanan yang mengandung Vitamin D:

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak adalah salah satu jenis makanan yang mempunyai kandungan Vitamin D yang tinggi. Jenis ikan yang bisa menjadi sumber Bitamin D yakni salmon, tuna dan sarden.

Baca Juga: 4 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh, Kuncinya Konsumsi Makanan Sehat

Ikan Salmon rata-rata mengandung sebanyak 988 SI Vitamin D dalam setiap 100 gram. Sedangkan 100 gram ikan sarden mengandung 177 SI. Sehingga jika kamu menhonsumsinya bisa memenuhi 22 persen dari kebutuhan Bitamin D harian.