Daftar Makan yang Mengandung Vitamin D, Baik untuk Sistem Imun!

SuaraJogja.id - Makanan yang mengandung vitamin D. Vitamin D merupakan vitamin yang sangat diperlukan tubuh untuk menguatkan struktur tulang dan gigi, serta menjaga daya tahan tubuh.

Apalagi Vitamin D mempunyai peran penting dalam membentuk serta menjaga tulang agar tetap kuat serta mendukung jalannya sistem imun yang optimal.

Vitamin D tidak hanya mencegah osteoporosis saja, tapi juga mengurangi risiko terjadinya penyakit darah tinggi, kanker, jantung dan depresi.

Vitamin D juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, otot, saraf dan berkontribusi dalam membangun sistem kekebalan tubuh.

Nama lain vitamin D adalah Vitamin Matahari. Sebab hampir 80 persen vitamin D dibutuhkan tubuh berasal dari sinar matahari.

Seseorang memproduksi Vitamin D dengan bantuan sinar matahari langsung. Namun, orang bisa memenuhi kebutuhan Vitamin D melalui makanan.

Berikut makanan yang mengandung Vitamin D:

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak adalah salah satu jenis makanan yang mempunyai kandungan Vitamin D yang tinggi. Jenis ikan yang bisa menjadi sumber Bitamin D yakni salmon, tuna dan sarden.

Baca Juga: Cara Tingkatkan Sistem Imun Tubuh, Salah Satunya Lewat Senyuman

Ikan Salmon rata-rata mengandung sebanyak 988 SI Vitamin D dalam setiap 100 gram. Sedangkan 100 gram ikan sarden mengandung 177 SI. Sehingga jika kamu menhonsumsinya bisa memenuhi 22 persen dari kebutuhan Bitamin D harian.

2. Minyak Ikan

Kamu bisa mendapatkan asupan Vitamin D melalui minyak ikan kod jika tidak suka makan ikan. Minyak ikan mempunyai kandungan Vitamin D yang tinggi selain juga memiliki kandungan Vitamin A dan omeg-3. Kanduangan Vitamin D pada minyak ikan sebanyak satu sendok mencapai 448 SI.

3. Kuning Telur

Telur mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Selain sebagai makanan yang mempunyai protein tinggi, telur juga menjadi sumber Vitamin D, terutama bagian kuningnya.

Satu butir telur mengandung 37 SI Vitamin D yang setara dengan 5 persen dari kebutuhan harian. Kadar itu bisa lebih tinggi hingga 3-4 kali lipat jika ayam penghasil telur sering terkena sinar matahari.