3 Posisi Tidur Meredakan Nyeri Haid, Lengkap Tips Mengurangi Rasa Sakit

SuaraJogja.id - Bagi semua wanita, nyeri haid menjadi hal yang tidak mengenakan. Nyeri haid tak hanya membuat aktivitas terganggu di siang hari, melainkan hingga saat menjelang tidur. 

Setiap merasakan nyeri haid, wanita akan merasa terganggu karena rasa sakit yang cukup mengganggu. 

Saat tidur pun menjadi tidak nyenyak karena nyeri haid. Oleh karena itu, diperlukan posisi tidur yang nyaman saat nyeri haid. 

Bagi yang sering merasa sulit tidur nyenyak saat tamu bulanan datang, berikut beberapa posisi tidur untuk meredakan nyeri haid.

1. Posisi Fetal (Tidur Meringkuk)

Tidur dalam posisi meringkuk layaknya janin atau fetal position dapat mengurangi tekanan pada otot-otot di perut. Dalam posisi ini, otot rangka bisa lebih rileks.

Nyeri dan kram pun dapat berkurang. Posisi meringkuk juga dapat mengurangi kemungkinan darah haid bocor. I

2. Berbaring Telentang

Posisi tidur telentang memberikan pijatan pada area perut sebelum terlelap.

Baca Juga: 4 Manfaat Jahe untuk Kesehatan, Bisa Redakan Nyeri Haid hingga Anti Penuaan!

Diketahui memijat perut mengurangi rasa nyeri secara signifikan. Pijatan dilakukan selama 20 menit dengan menekan area abdomen, sisi tubuh, dan juga punggung.

3. Child’s Pose

Child’s pose adalah menekuk tubuh ke arah depan sambil meletakkan kepala di kasur. Kedua kaki berada di samping tubuh.

Dalam yoga, child’s pose adalah posisi untuk memberikan jeda waktu istirahat. Posisi ini dapat mengurangi kram perut saat haid. 

Tips Redakan Nyeri Haid

Selain mencoba posisi tidur yang paling nyaman, ada beberapa hal lain yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri haid.

Berikut ini tipsnya.

1. Banyak minum air

Saat haid, perbanyak asupan cairan sehingga dapat mencegah nyeri perut. Biasanya, air hangat lebih nyaman karena melancarkan sirkulasi darah serta membuat otot yang kram lebih rileks.

Selain itu, bisa juga dengan banyak mengonsumsi makanan tinggi kadar air seperti selada, timun, semangka, dan berries.

2. Berolahraga

Melakukan olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu memproduksi endorphin.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki atau yoga.

3. Kompres hangat

Menempelkan kompres hangat bersuhu sekitar 40 derajat Celsius adalah cara efektif meredakan nyeri haid. Bahkan, efektivitasnya setara dengan mengonsumsi obat seperti ibuprofen. 

Kompres hangat bisa dilakukan dengan botol atau heating pad. Jika tidak ada, kain yang direndam air panas juga bisa menjadi alternatif.

4. Bangun mood

Untuk memastikan kualitas tidur tidak menurun saat sedang haid, sebisa mungkin buat suasana kamar mendukung untuk beristirahat.

Atur suhu agar cukup dingin karena hormon kerap membuat tubuh terasa kurang nyaman. Selain itu, hindari pula mengakses gadget sebelum waktu tidur agar rutinitas lebih teratur.

Itu dia beberapa posisi tidur untuk meredakan nyeri haid. Semoga artikel ini bermanfaat untuk menjaga vitalitas Anda saat haid.