SuaraJogja.id - Selain makan dan istirahat cukup, olahraga juga merupakan salah satu upaya yang perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, kekuatan tubuh bisa dipertahankan dengan baik, sakit lebih mudah ditangkal, dan risiko penyakit jangka panjang pun berkurang.
Berikut beberapa jenis latihan dan aktivitas terbaik yang perlu kamu lakukan, dilihat berdasarkan usiamu, seperti dilansir medicaldaily.
1. Remaja dan usia 20-an
Baca Juga:Ingin Tidur Pulas dan Berkualitas, Coba Rutin Olahraga Ini
Buat sebuah kebiasaan untuk olahraga dan jangan menahan diri untuk menantang diri sendiri. Ahli kebugaran mengatakan ini adalah saat kamu harus membangun fondasi dengan kombinasi latihan aerobik dan kekuatan.
Kamu bisa mencoba olahraga angkat beban, tenis, hiking dan sebagainya, setidaknya dua hari per minggu.
2. Usia 30-an dan 40-an
"Untuk pria dan wanita, usia 30-an dan 40-an merupakan usia di mana karier menjadi yang utama," kata Lisa Westlake, seorang fisioterapis di Australia.
"Ini berarti mereka mungkin sibuk di tempat kerja dan menghabiskan waktu berjam-jam di meja dengan postur yang buruk."
Baca Juga:PON Papua: Jawa Timur Kawinkan Emas 800 Meter Surface Selam Kolam
Latihan dengan intensitas tinggi merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang kekurangan waktu dan menghabiskan hari dengan duduk.
Ini dapat meningkatkan pembakaran lemak, membangun ketahanan fisik, menurunkan gula darah dan sebagainya. Di usia ini kamu bisa mencoba pilates.
3. Usia 50-an dan 60-an
Di usia ini, kamu tidak hanya berisiko lebih tinggi mengalami sakit tetapi juga kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Julie Broderick dari Trinity College Dublin merekomendasikan dansa ballroom dan jalan cepat untuk tetap aktif. Menari juga merupakan cara yang baik untuk bersosialisasi dan menjaga fungsi kognitif.
Orang dewasa yang lebih tua juga lebih rentan untuk jatuh sehingga merupakan ide yang baik jika meningkatkan keseimbangan seperti tai chi.
4. Usia 70-an ke atas
Melewati usia ini, pastikan kamu tetap terus bergerak meski dengan satu atau beberapa cara. Cara terbaik adalah berbicara dengan dokter kegiatan apa yang sesuai dan mampu kamu lakukan. Beberapa orang masih bisa berlari di usia tujuh puluhan, sedangkan yang lain perlu memodifikasi dengan bersepeda atau berlari.
