4. Hati Sapi
Dalam 3,5 ons, hati sapi mengandung sekitar 50 SI Vitamin D. Meski jumlah kandunganya hanya sedikit, hati sapi masih dapat menjadi sumber Vitamin D, bahkan yang terkandung Bitamin D3. Namun hati sapi tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak, sebab kandungan kolestrolnya tinggi.
5. Jamur
Jamur merupakan satu-satunya sayuran penghasil Vitamin D. Sebab jamur memilimi pro vitamin bernama Ergosterol. Ergosterol membantu jamur untuk mensintetiskan Vitamin D2 saat terkena paparan sinar matahari. Namun hal ini tidak ditemukan pada jamur yang dikembangkan dalam ruangan.
Baca Juga:Cara Tingkatkan Sistem Imun Tubuh, Salah Satunya Lewat Senyuman
Kebutuhan vitamin untuk anak-anak, ibu hamil dan orang dewasa rata-rata 600 IU Vitamin D. Kebutuhan itu akan semakin banyak ketika berusia lebih dari 70 tahun. Kebutuhan pada usia itu sekitar 800 IU per hari.
Jika seseorang kekurangan Vitamin D, kesehatannya akan terganggu. Pada anak bisa menyebabkan pertumbuhan lambat, kerentanan terhadap infeksi, rakitis dan kelemahan otot. Sedangkan pada orang dewasa bisa menyebabkan nyeri tulang, kelelahan dan rentan terhadap osteoporosis.
Demekian penjelasan mengenai makanan yang mengandung Vitamin D. Penuhilah kebutuan Vitamin D kamu dengan mengonsumsi makanan yang kaya dengan Vitamin D.
Kontributor : Muhammad Aris Munandar
Baca Juga:4 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh, Kuncinya Konsumsi Makanan Sehat
