SuaraJogja.id - Saat ini banyak orang yang mencari tips dan trik tidur cepat dalam waktu 30 detik, terutama bagi mereka yang memiliki runitas padat atau sedang menderita insomnia. Insomnia sendiri adalah suatu keadaan di mana seseorang mengalami sulit tidur.
Menderita insomnia bukan berarti tidak bisa tidur sama sekali. Mereka tetap bisa tidur namun dalam keadaan yang tidak nyenyak atau dengan kualitas tidur yang buruk. Hal tersebut berisiko kurang baik untuk kesehatan serta terbangun dengan kondisi lelah dan tidak segar. Ini tentunya berbanding terbalik dengan yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tubuh yang lelah karena seharian beraktivitas butuh istirahat dan energi yang baru untuk menjalankan aktivitas lagi di hari esok. Akan tetapi, ketika waktu tidur telah tiba justru mata sulit sekali terpejam.
Jika hal ini terjadi dalam jangka waktu lama, maka akan menyebabkan berbagai masalah lain. Jadi sangatlah penting untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
Baca Juga:Apakah Sholat Tahajud Harus Tidur Dulu? Simak Penjelasan Lengkapnya di Sini!
Kalian pasti penasaran bahkan bingung bagaimana mengatasi masalah seperti ini? Jangan khawatir, kali ini kita akan memberikan tips bagaimana cara tidur cepat dalam waktu 30 detik. Yuk simak di bawah ini!
Cara Tidur Cepat dalam 30 Detik
1. Berbaring Menyamping
2. Metode Militer
Berikut ini langkah-langkah menerapkan metode ‘militer’ sebagai cara agar bisa tidur dalam 30 detik:
Baca Juga:Lafal Doa Bangun Tidur Beserta Artinya dan Keutamaan Bangun Pagi
- Pijat lembut otot-otot tubuh mulai dari kepala hingga kaki.
- Berbaring telentang dan posisikan tangan di samping tubuh.
- Tarik dan buang napas secara perlahan.
- Kosongkan pikiran selama 10 detik.
3. Metode “4-7-8” Cara Melakukan Metode “4-7-8"
- Baringkan tubuh di atas tempat tidur.
- Letakkan ujung lidah di langit-langit mulut, dan di belakang dua gigi depan. Jaga agar lidah tetap dalam posisi tersebut.
- Biarkan bibir sedikit terbuka dan mengeluarkan suara mendesing saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
- Tutup bibir Anda dan tarik napas tanpa suara melalui hidung, lalu hitung sampai 4.
- Kemudian, tahan napas selama 7 detik.
- Setelah itu, buang napas secara perlahan selama 8 detik.
- Ulangi sebanyak 4 kali sampai tubuh terasa rileks dan rasa kantuk muncul.
4. Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Angkat alis Anda selama 5 detik untuk mengencangkan otot dahi. Setelah itu, turunkan alis ke posisi semula.
- Selanjutnya, tersenyumlah untuk mengencangkan otot-otot pipi. Tahan selama 5 detik, kemudian kembalikan ke posisi semula.
- Tutup kelopak mata, kemudian julingkan kedua bola mata selama 5 detik. Setelah itu, buka mata dan beri jeda 10 detik sebelum melanjutkan ke tahap berikutnya.
- Tengadahkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat melihat langit-langit kamar dengan nyaman. Tahan 5 detik, lalu turunkan kepala ke posisi awal.
5. Berhitung
6. Mendengarkan Musik
Manfaat tidur cepat dalam waktu 30 detik
