Baik untuk Ibu Hamil, Ini 5 Makanan yang Mengandung Asam Folat

SuaraJogja.id - Baik untuk ibu hamil, makanan yang mengandung asam folat ini dimiliki beberapa makanan. Selain itu, asam folat juga baik untuk merencanakan calon ibu yang merencanakan kehamilan. 

Kebutuhan asam folat atau vitamin B9 harian setiap orang berbeda, yaitu 150-200 mcg untuk yang berusia 1-8 tahun, 300 mcg untuk yang berusia 9-13 tahun, dan 400 mcg untuk yang berusia 14 tahun ke atas.

Sementara itu, ibu hamil butuh sekitar 600 mcg asam folat perhari dan ibu menyusui butuh sekitar 500 mcg.

Perlu diketahui, asam folat membentuk pertumbuhan dan regenerasi sel baru, pembentukan sel darah merah, perkembangan tubuh dan membantu mencegah perubahan DNA yang dapat menyebabkan kanker.

Baca Juga: 5 Manfaat Membaca Surah Maryam untuk Ibu Hamil

Lalu apa saja makanan yang mengandung Asam Folat? Berikut ulasannya.

1. Sayuran Hijau

Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian adalah, dengan mengonsumsi sayuran. Sayuran hijau seperti bayam, asparagus, brokoli, lobak, selada, kucai bisa menjadi pilihan karena sayuran ini mengandung asam folat yang cukup tinggi.

2. Buah-Buahan

Buah juga bisa menjadi sumber asam folat yang baik. Buah yang banyak mengandung asam folat adalh buah yang termasuk keluarga sitrus, misalnya Jeruk, Lemon, Jeruk Nipis, dan Jeruk Bali. Selain itu Alpukad, Tomat, Buah Bit, Pepaya, Pisang dan Melon Jingga juga merupakan buah yang kaya akan asam Folat.

Baca Juga: Kenali Posisi Tidur Yang Baik untuk Ibu Hamil, Hindari 2 Posisi Ini

3. Biji Bunga Matahari