7 Cara Agar Cepat Tidur, Kurangi Konsumsi Gadget hingga Kafein

SuaraJogja.id - Jam tidur semakin dewasa semakin berantakan. Tidur cepat bahkan menjadi impian bagi beberapa orang. 

Tidur adalah salah satu kebutuhan pokok manusia. Sayangnya, kadang kita kesulitan mendapatkan tidur yang cukup hingga gangguan tidur.

Insomnia menjadi gangguan membuat mata sulit terpejam. Tak hanya itu, gangguan tidur bisa membuat kita sering terbangun tengah malam atau bangun terlalu pagi dan sulit melanjutkan tidur kembali.

Jika berlarut, hal ini tentu cukup mengkhawatirkan karena Anda berpotensi kehilangan tenaga untuk menjalani aktivitas.

Baca Juga: 3 Posisi Tidur Ini Buruk untuk Kesehatan, Begini Saran Ahli

Berikut ini sejumlah cara agar cepat tidur yang dapat Anda praktikkan untuk menjaga kesehatan.  

1. Kurangi Penggunaan Gadget dan Televisi

Sinar biru dari layar gadget, seperti smartphone, tablet, hingga laptop dapat menekan hormon melatonin, yaitu hormon yang bertugas meregulasi tidur Anda. Dengan mengurangi penggunaannya, Anda akan lebih mudah cepat tertidur.

2. Atur Pola Makan

Pola makan ternyata juga mempengaruhi kualitas tidur. Agar bisa tidur dengan cepat, salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah menerapkan pola makan sehat.

Baca Juga: Berapa Jam Tidur Terbaik Orang Dewasa? Simak Penjelasan dan Tips Atur Pola Tidur!

3. Menaati Jadwal Tidur

Cara lain agar Anda bisa cepat terlelap adalah dengan membuat jadwal tidur. Tak hanya itu, Anda juga perlu menaati jadwal tersebut. Artinya, Anda akan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cara ini rupanya cukup ampuh dalam menghadapi masalah sulit tidur. 

4. Sering Olahraga

Rutin olahraga meskipun itu olahraga ringan dapat membantu agar Anda mudah merasa mengantuk. Bahkan, berolahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi risiko Anda mengalami gangguan tidur. 

5. Mengurangi Konsumsi Kafein

Kafein merupakan salah satu stimulan yang sangat mudah ditemukan dalam berbagai jenis minuman seperti kopi, teh, dan minuman berenergi.

Minuman berkafein tak hanya memberikan efek atau dampak yang baik, tetapi juga memiliki efek samping. Konsumsi minuman seperti kopi, teh, dan minuman yang mengandung kafein lainnya dapat mengurangi jumlah jam sekaligus kualitasnya.

6. Menghindari Stres

Mengurangi pikiran negatif yang memicu kecemasan dan stres juga dapat membantu Anda segera terlelap. 

7. Yoga untuk Relaksasi

Bagi Anda yang mengalami gangguan hingga kesulitan untuk tertidur, cobalah untuk melakukan yoga secara rutin. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2013 juga menyatakan bahwa Anda akan lebih cepat tidur dengan cara mempraktekkan yoga secara rutin.

Itulah cara agar cepat tidur yang dapat Anda praktikkan. Semoga artikel ini bermanfaat untuk meningkatkan kualitas istirahat Anda.

Kontributor : Alan Aliarcham