Berapa Jam Tidur Terbaik Orang Dewasa? Simak Penjelasan dan Tips Atur Pola Tidur!

SuaraJogja.id - Berapa jam tidur terbaik untuk orang dewasa? Aktivitas tidur sangat krusial bagi kesehatan tubuh. Saat tidur, tubuh menjadi rileks dan fungsi organ tubuh dapat pulih. Tidur yang cukup juga membantu mengatur emosi. Masalahnya terkadang kita terlalu sibuk sehingga waktu tidur terbengkalai.  

Jika kurang tidur saat malam hari, leptin akan menurun sekitar 15,5 persen dan ghrelin meningkat sebanyak 14,9 persen. Kadar leptin yang berkurang juga bisa menyebabkan meningkatnya nafsu makan sehingga memicu obesitas.

Orang dewasa yang punya aktivitas padat tentu perlu memberi perhatian tentang waktu tidurnya. Lalu berapa jam tidur yang ideal untuk orang dewasa?

National Sleep Foundation menyarankan bahwa rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa mulai pukul 20.00 WIB hingga tengah malam (24.00 WIB).  Rentang waktu tersebut merupakan momen bagi tubuh untuk melepaskan banyak hormon melatonin, yakni suatu jenis hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.

Waktu tidur tersebut cocok dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan pola tidur dengan waktu terbit-terbenam matahari.  Telat daripada itu, Anda berisiko kurang tidur sehingga akan merasa lebih mengantuk setelah bangun pagi. Idealnya, Anda disarankan tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih cepat di pagi hari.  

Meski demikian, rekomendasi jam tidur orang dewasa yang baik bisa saja tergantung pada kapan Anda akan bangun di pagi hari. Kemudian, menghitung mundur sebanyak 7 jam (jumlah waktu minimum yang dianjurkan bagi orang dewasa). Misal jika Anda harus bangun sebelum pukul 07.00 WIB, maka Anda harus mempertimbangkan untuk tidur sebelum pukul 24.00 WIB.

Berikut durasi waktu tidur yang ideal sesuai usia:

• Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam.
• Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam.
• Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam.
• Anak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam.
• Anak-anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam.
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam.
• Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam.
• Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam.

Tips Atur Pola Tidur

Untuk memenuhi jam tidur yang baik, Anda dapat memulainya dengan mengubah pola hidup yang dijalani.  Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatur pola tidur agar memenuhi rekomendasi jam tidur yang baik.

Baca Juga: Bisa Memperbaiki Mood, Ini 4 Manfaat Tidur Siang

Saat Siang Hari

• Olahraga secara rutin.
• Meningkatkan aktivitas di bawah paparan sinar matahari.
• Jangan tidur siang terlalu lama, terutama apabila sudah sore hari.

Sesaat Sebelum Tidur

• Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari. Ketiga zat ini dapat berisiko mengganggu waktu tidur, termasuk membuat Anda sulit tidur.
• Lakukan kegiatan yang bertujuan merelaksasi tubuh sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan lagu-lagu yang menenangkan.
• Matikan ponsel minimal 30 menit sebelum waktu tidur. Cahaya yang berasal dari ponsel dapat merangsang otak sehingga membuat Anda menjadi sulit untuk terlelap.
• Atur suhu kamar saat tidur berada di rentang 18 derajat Celsius.
• Matikan lampu kamar sesaat sebelum tidur.

Itulah rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa berikut tips agar tidur Anda berkualitas. Jika mengalami gangguan tidur, jangan terburu-buru untuk mengonsumsi obat tidur ya!

Kontributor : Alan Aliarcham