SuaraJogja.id - Ada beragam cara untuk memperlancar BAB, salah satunya mengonsumsi makanan tinggi serat. Yuk simak deretan makanan yang nggak bikin sembelit.
Konstipasi, sembelit, alias susah BAB tentunya sangat mengganggu aktivitas harian Anda. Hari yang harusnya bisa produktif menjadi terganggu karena harus BAB tak lancar.
Agar BAB lancar, Anda tak harus membeli obat pencahar. Dilansir Healthline, 6 makanan tinggi serat dan baik untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan sehingga BAB pun lancar.
1. Apel
Baca Juga:Sahabat Diet, Ini 7 Makanan Rendah Kalori Sehat dan Mengenyangkan
Apel merupakan sumber serat yang baik, syarat utama agar BAB lancar. Satu buah apel ukuran kecil (150 gram) mengandung kurang lebih 4 gram serat.
2. Kiwi
Konsumsi kiwi secara rutin diketahui bisa membuat BAB lancar karena kandungan seratnya yang tinggi. Satu buah kiwi ukuran sedang (76 gram) mengandung 2,3 gram serat.
3. Pir
Pir tidak hanya enak dan menyegarkan, tapi juga tinggi serat dan membuat BAB lancar. Satu buah pir ukuran sedang (178 gram) mengandung 6 gram serat, atau satu perempat kebutuhan serat harian Anda.
Baca Juga:Deretan 6 Makanan Tinggi Serat, Dijamin BAB Lancar
4. Kacang hitam
Makanan tinggi serat lainyya adalah kacang hitam atau black beans populer sebagai bumbu masakan Amerika Latin. Satu porsi kacang hitam rebus (86 gram) mengandung 7,5 gram serat.
5. Kefir
Kefir merupakan produk fermentasi susu khas Asia Barat. Minuman ini tinggi tak hanya tinggi serat, namun juga mengandung banyak probiotik yang baik untuk kesehatan usus.
6. Ubi jalar
Ubi jalar tinggi kandungan vitamin dan mineral. Satu buah ubi jalar ukuran sedang (114 gram) mengandung 4 gram serat.
