Bisa Dikonsumsi Penderita Hipertensi, Ini 7 Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi

SuaraJogja.id - Kerap kali diabaikan, penderita hipertensi harus lebih berhati-hati dalam mencari tahu makanan untuk menurunkan darah tinggi yang efektif. 

Tekanan darah tinggi bisa berbahaya jika tidak ada penanganan lebih lanjut. Hipertensi bisa memicu berbagai gangguan kesehatan seperti penyakit jantung, stroke dan bahkan dapat menyebabkan kematian.

Ada berbagai cara untuk mencegah hal itu terjadi, salah satunya mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan darah tinggi. Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dapat mencegah terjadinya darah tinggi. Berikut ini adalah 7 makanan untuk menurunkan darah tinggi.

Sayuran hijau

Sayuran hijau memiliki khasiat yang baik untuk menurunkan darah tinggi. Sayuran hijau mengandung magnesium dan serat tinggi yang cocok untuk dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi.

Sayuran hijau yang bisa dikonsumsi antara lain lobak hijau, sawi, selada, bayam, kale dan kubis.

Dark Chocolate (coklat hitam)

Bagi penyuka coklat, makanan satu ini memiliki khasiat untuk menurunkan darah tinggi. Dark chocolate memiliki kandungan flavonoid yang dapat melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah sehingga membantu menurunkan tekanan darah.

Yogurt

Baca Juga: 5 Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi, Mudah Didapat di Supermarket Hingga Pasar

Yogurt mengandung kalsium dan rendah lemak. Kandungan dalam yogurt ini penting untuk menurunkan tekanan darah. Konsumsilah yogurt tanpa gula atau menambahkannya dengan buah atau kacang-kacangan.

Kentang

Tidak jauh berbeda dari sayuran hijau, kentang juga mengandung kalium, magnesium dan serat yang tinggi yang berfungsi menurunkan darah tinggi.

Saat mengonsumsinya, jangan gunakan terlalu banyak garam sebab dapat meningkatkan tekanan darah. Untuk mengatasinya, kamu dapat merebus kentang atau dipanggang tanpa menggunakan garam.

Pisang

Makanan untuk menurunkan darah tinggi berikutnya adalah pisang. Pisang dapat menjadi makanan penurun darah tinggi karena mengandung potasium yang tinggi.

Kandungan dalam kentang ini dapat membantu ginjal mengeluarkan sodium melalui urin yang dapat berdampak turunnya darah tinggi.

Delima

Buah delima memiliki kandungan kalium dan polifenol yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kamu bisa mengonsumsi buah delima dengan olahan jus yang dapat diminum satu gelas setiap hari.

Oatmeal

Oatmeal mengandung serat dan biji-bijian untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, oatmeal juga berfungsi untuk kesehatan tubuh yang lainnya seperti membantu mencegah obesitas dan mempertahankan berat badan ideal.

Demikian adalah 7 makanan untuk menurunkan darah tinggi yang bisa jadi pilihan. Mengonsumi makanan sehat menjadi upaya untuk tetap menjaga kesehatan agar terhindar dari berbagai macam penyakit yang bisa kapan pun menyerang. Selalu imbangi antara makan sehat dengan berolahraga teratur.