7 Buah yang Mengandung Vitamin C Selain Jeruk

SuaraJogja.id - Buah yang mengandung vitamin C sangat banyak. Sebelum membahas hal tersebut, mari bahas tingkat konsumsi buah masyarakat Indonesia. Tercatat tingkat konsumsi buah masyarakat Indonesia tergolong rendah.

Dilansir Southeast Asian Food and Agriculture Science and Technology (SEAFAST) Center, Institut Pertanian Bogor (IPB), konsumsi buah warga Indonesia hanya 180 gram per kapita per hari.

Angka ini masih di bawah standar WHO, yaitu sebanyak 400 gram per kapita, terdiri dari 250 gram sayur-mayur dan 150 gram buah segar.

Padahal selain enak, buah-buahan sebenarnya memiliki kandungan nutrisi dan vitamin yang lengkap, salah satunya vitamin C. Selama ini kita lebih mengenal jeruk sebagai buah penghasil vitamin C.

Baca Juga: 5 Manfaat Vitamin C bagi Kecantikan Kulit, Salah Satunya Mampu Mencerahkan

Namun ternyata ada banyak buah lain yang memiliki asupan vitamin serupa. Yuk cari tahu lewat artikel di bawah ini.

1. Nanas

Jika Anda bosan atau tak doyan jeruk, cobalah menggantinya dengan nanas. Konsumsi satu potong besar nanas dapat menghasilkan 79,3 miligram vitamin C. Jumlah ini dapat memenuhi 88 persen kebutuhan vitamin C Anda dalam satu hari.

Nanas juga punya kandungan bromelain atau enzim pencernaan. Enzim ini membantu memecah protein dalam makanan, mengurangi kembung serta sebagai zat antiradang.

2. Pepaya

Baca Juga: 8 Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh, Gampang Ditemukan pada Makanan Sehat

Pepaya biasanya dikenal sebagai buah untuk melancarkan sembelit. Namun, buah berwarna cerah ini ternyata juga kaya vitamin C. Kandungan vitamin C pada setengah buah papaya bahkan sedikit lebih tinggi dari jeruk yakni 94 miligram.

Buah pepaya juga mengandung serat, vitamin A, vitamin B kompleks (terutama vitamin B6, B2, dan B1), kalium, dan kalsium. Berkat kandungan ini, pepaya dapat membantu metabolisme tubuh, mengontrol tekanan darah, dan menjaga kesehatan mata.

3. Mangga

Kandungan vitamin C pada mangga patut diperhitungkan. Konsumsi setengah buah mangga dapat memberikan asupan vitamin C sebesar 60 miligram, atau setara 66 persen kebutuhan harian.

Mangga juga kaya serat dan fitokimia seperti karotenoid dan polifenol. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa senyawa antioksidan polifenol yang ada dalam buah mangga berpotensi menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.

4. Lemon

Lemon memang 11-12 dengan jeruk. Tak hanya mirip bentuk dan rasanya, kedua buah ini juga punya kandungan vitamin C. Sebuah lemon utuh lengkap dengan kulitnya mengandung 83 miligram vitamin C, atau setara dengan 92 persen kebutuhan orang dewasa dalam sehari.

Seperti buah-buahan sitrus lainnya, lemon juga mengandung antioksidan, serat, dan zat fitokimia. Sejumlah penelitian membuktikan ketiga zat tersebut dapat memelihara kesehatan dan menurunkan risiko penyakit jantung.

5. Jambu biji

Jambu biji biasanya menjadi alternatif terdepan buah penyuplai vitamin C selain jeruk. Satu buah jambu biji ukuran sedang mengandung lebih dari 200 miligram asam askorbat, jauh lebih tinggi dibandingkan jumlah yang ada pada jeruk.

Selain vitamin C, jambu biji juga kaya akan serat. Penelitian dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research, menyatakan zat gizi bermanfaat dalam jambu biji dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

6. Stroberi

Stroberi tak hanya segar, tapi juga dapat diandalkan untuk penyedia vitamin C. Setengah gelas (125 gram) stroberi mengandung 52 mg vitamin C. Sedikit di bawah kandungan vitamin C dalam jeruk, tapi hal ini sama sekali tidak mengurangi manfaat stroberi bagi kesehatan.

Selain mengandung vitamin C, stroberi kaya antioksidan. Beberapa penelitian menunjukkan antioksidan pada stroberi mungkin berpotensi menurunkan risiko kanker dan penyakit saraf serta memperlambat penuaan.

7. Kiwi

Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung vitamin C sebanyak 64 miligram, atau setara dengan 71 persen kebutuhan orang dewasa dalam sehari.

Kiwi juga mengandung vitamin A, E, K, serta berbagai jenis mineral. Hal yang menarik, kiwi pun mengandung asam lemak omega-3, zat gizi yang biasanya ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon.

Itulah tujuh buah yang mengandung vitamin C selain jeruk. Utamakan konsumsi buah ketimbang obat dan suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin C ya!

Kontributor : Alan Aliarcham