Berapa Jam Tidur Terbaik Orang Dewasa? Simak Penjelasan dan Tips Atur Pola Tidur!

• Olahraga secara rutin.
• Meningkatkan aktivitas di bawah paparan sinar matahari.
• Jangan tidur siang terlalu lama, terutama apabila sudah sore hari.

Sesaat Sebelum Tidur

• Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari. Ketiga zat ini dapat berisiko mengganggu waktu tidur, termasuk membuat Anda sulit tidur.
• Lakukan kegiatan yang bertujuan merelaksasi tubuh sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan lagu-lagu yang menenangkan.
• Matikan ponsel minimal 30 menit sebelum waktu tidur. Cahaya yang berasal dari ponsel dapat merangsang otak sehingga membuat Anda menjadi sulit untuk terlelap.
• Atur suhu kamar saat tidur berada di rentang 18 derajat Celsius.
• Matikan lampu kamar sesaat sebelum tidur.

Itulah rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa berikut tips agar tidur Anda berkualitas. Jika mengalami gangguan tidur, jangan terburu-buru untuk mengonsumsi obat tidur ya!

Kontributor : Alan Aliarcham

Baca Juga: Bisa Memperbaiki Mood, Ini 4 Manfaat Tidur Siang