Posisi Tidur yang Baik Bagi Penderita GERD, Penting untuk Disimak!

SuaraJogja.id - Tahukah Anda posisi tidur ternyata punya pengaruh penting terhadap kesehatan?

Ya, memilih posisi tidur yang baik dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus mendapatkan manfaat tidur secara maksimal.

Sebaliknya, jika salah memilih posisi tidur, Anda berisiko mengalami kelelahan, gangguan tidur, sakit kepala, sakit maag, hingga nyeri punggung.

Lalu, bagaimana cara memilih posisi tidur yang baik? Pada dasarnya, tidak ada satu posisi yang baik untuk semua orang.

Sebab, masing-masing orang memiliki kondisi kesehatan yang berbeda. Artinya, posisi tidur yang baik untuk Anda belum tentu baik untuk orang lain.

Anda perlu memahami manfaat dan risiko dari berbagai jenis posisi tidur sebelum menentukan mana yang terbaik. Berikut ini beberapa posisi tidur yang baik yang dapati Anda pilih sesuai kebutuhan.

1. Tidur Telentang

Tidur telentang dapat meningkatkan kualitas tidur. Seseorang dapat tidur telentang sepanjang malam tanpa harus berganti posisi.  Dengan tidur telentang, Anda memberi kesempatan bagi kepala, leher, dan tulang belakang untuk berada dalam posisi netral. Tidur telentang jarang menyebabkan keluhan nyeri atau pegal-pegal saat bangun tidur.

Meski demikian, tidur telentang dapat meningkatkan kemungkinan Anda mendengkur. Sebab saat tidur telentang, jalan napas menjadi tidak optimal. Seseorang yang memiliki kebiasaan mendengkur tidak disarankan tidur dengan posisi ini. Tidur telentang juga mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan. Oleh karena itu, orang yang memiliki GERD (gastroesophageal reflux disease) harus mengganjal kepala dengan bantal yang cukup jika hendak tidur dalam posisi telentang.

Baca Juga: Kenali 7 Posisi Tidur Kucing saat Sakit yang Masih Sering Tak Disadari Pemilik Anabul

2. Tidur Meringkuk

Tidur meringkuk merupakan posisi yang paling banyak dipilih orang dewasa saat tidur. Posisi tidur meringkuk artinya tidur menyamping dengan perut dan lutut yang tertekuk seperti bayi.

Jika meringkuk menghadap kiri, posisi ini bermanfaat bagi ibu hamil karena posisi tersebut membantu memperlancar sirkulasi darah ke bayi. Selain itu, posisi ini juga baik untuk orang yang memiliki kebiasaan mendengkur.

Namun tidur meringkuk tidak disarankan bagi orang yang mengalami radang sendi (artritis), terutama pada penderita artritis di daerah punggung. Hal ini karena posisi meringkuk akan menambah tekanan di daerah punggung dan memperberat nyeri artritis.

3. Tidur Menghadap Samping

Tidur menghadap samping dianggap paling sesuai untuk membuka jalan napas bagi Anda yang memiliki gangguan pernapasan atau mendengkur saat tidur. Posisi ini paling sering ditemui dan merupakan salah satu posisi tidur yang baik.