Posisi Tidur yang Baik Bagi Penderita GERD, Penting untuk Disimak!

SuaraJogja.id - Tahukah Anda posisi tidur ternyata punya pengaruh penting terhadap kesehatan?

Ya, memilih posisi tidur yang baik dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus mendapatkan manfaat tidur secara maksimal.

Sebaliknya, jika salah memilih posisi tidur, Anda berisiko mengalami kelelahan, gangguan tidur, sakit kepala, sakit maag, hingga nyeri punggung.

Lalu, bagaimana cara memilih posisi tidur yang baik? Pada dasarnya, tidak ada satu posisi yang baik untuk semua orang.

Baca Juga: Kenali 7 Posisi Tidur Kucing saat Sakit yang Masih Sering Tak Disadari Pemilik Anabul

Sebab, masing-masing orang memiliki kondisi kesehatan yang berbeda. Artinya, posisi tidur yang baik untuk Anda belum tentu baik untuk orang lain.

Anda perlu memahami manfaat dan risiko dari berbagai jenis posisi tidur sebelum menentukan mana yang terbaik. Berikut ini beberapa posisi tidur yang baik yang dapati Anda pilih sesuai kebutuhan.

1. Tidur Telentang

Tidur telentang dapat meningkatkan kualitas tidur. Seseorang dapat tidur telentang sepanjang malam tanpa harus berganti posisi.  Dengan tidur telentang, Anda memberi kesempatan bagi kepala, leher, dan tulang belakang untuk berada dalam posisi netral. Tidur telentang jarang menyebabkan keluhan nyeri atau pegal-pegal saat bangun tidur.

Meski demikian, tidur telentang dapat meningkatkan kemungkinan Anda mendengkur. Sebab saat tidur telentang, jalan napas menjadi tidak optimal. Seseorang yang memiliki kebiasaan mendengkur tidak disarankan tidur dengan posisi ini. Tidur telentang juga mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan. Oleh karena itu, orang yang memiliki GERD (gastroesophageal reflux disease) harus mengganjal kepala dengan bantal yang cukup jika hendak tidur dalam posisi telentang.

Baca Juga: Cara Tidur yang Baik Menurut Islam, Salah Satunya Wudhu Sebelum ke Kamar

2. Tidur Meringkuk

Tidur meringkuk merupakan posisi yang paling banyak dipilih orang dewasa saat tidur. Posisi tidur meringkuk artinya tidur menyamping dengan perut dan lutut yang tertekuk seperti bayi.

Jika meringkuk menghadap kiri, posisi ini bermanfaat bagi ibu hamil karena posisi tersebut membantu memperlancar sirkulasi darah ke bayi. Selain itu, posisi ini juga baik untuk orang yang memiliki kebiasaan mendengkur.

Namun tidur meringkuk tidak disarankan bagi orang yang mengalami radang sendi (artritis), terutama pada penderita artritis di daerah punggung. Hal ini karena posisi meringkuk akan menambah tekanan di daerah punggung dan memperberat nyeri artritis.

3. Tidur Menghadap Samping

Tidur menghadap samping dianggap paling sesuai untuk membuka jalan napas bagi Anda yang memiliki gangguan pernapasan atau mendengkur saat tidur. Posisi ini paling sering ditemui dan merupakan salah satu posisi tidur yang baik.

Selain itu, tidur menghadap samping dianggap dapat membantu meredakan nyeri punggung bagian bawah. Posisi tidur miring ke kiri juga dianggap dapat memperlancar aliran darah ke jantung, terutama pada wanita hamil.

Di sisi lain, posisi ini terkadang dapat menyebabkan rasa baal dan kesemutan pada bagian tubuh yang tertindih. Untuk mencegah hal tersebut, usahakan untuk tidur menyamping dengan posisi lutut yang tidak terlalu tertekuk.

4. Tidur Tengkurap

Bagi Anda yang sering mendengkur tapi terbiasa tidur telentang dan tidak dapat tidur pada posisi samping, posisi tengkurap bisa menjadi pilihan.

Meski demikian, tidak terlalu banyak keuntungan lain yang didapat dari posisi tidur ini. Tidur tengkurap dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami nyeri pada daerah leher, karena posisi leher berputar hampir 90 derajat. Selain itu, posisi ini juga kurang ideal bagi tulang belakang.

5. Tidur Posisi Bintang Laut

Posisi bintang laut adalah tidur telentang, dengan lengan tangan dan tungkai kaki yang terbuka lebar seperti membentuk bintang. Jika kepala diganjal dengan bantal yang cukup, posisi bintang laut dapat mencegah asam lambung naik ke tenggorokan.  

Posisi ini baik untuk penderita GERD atau dispepsia. Meski demikian, posisi bintang laut bisa menyebabkan seseorang mendengkur sehingga tidak disarankan untuk penderita obstructive sleep apnea (OSA).

Itulah beberapa posisi tidur yang baik untuk kesehatan. Anda tinggal pilih sesuai kebutuhan kesehatan Anda. Namun terlepas dari posisi tidur, waktu tidur yang cukup tak kalah penting untuk meningkatkan kualitas istirahat.