SuaraJogja.id - Selama hamil, asupan gizi ibu hamil harus diperhatikan. Terutama memperhatikan makanan untuk ibu hamil yang bagus dan dianjurkan.
Ini dilakukan agar kenaikan berat badan ibu hamil normal. Hal itu untuk menjaga pertumbuhan janin, cairan ketuban, dan plasenta, persiapan jaringan payudara untuk menyusui, serta sebagai cadangan jaringan lemak ibu hamil.
Ada beberapa makanan yang baik untuk ibu hamil. Paling tidak jika buah dan sayur ada 4 jenis.
Di antaranya Brokoli, bayam, pisang dan alpukat.
Baca Juga: Wanita Hamil Kendarai HRV Diganggu Orang Tak Dikenal, Kaca Spion Pecah Ulah Pelaku
Berikut penjelasannya:
1. Brokoli
Brokoli salah satu makanan untuk ibu hamil yang dianjurkan untuk dikonsumsi. Brokoli mempunyai kandungan nutrisi tinggi.
Selain itu Brokoli mengandung banyak sekali serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, zat besi, folat, kalium, dan kalsium.
Nutrisi ini tentunya sangat baik untuk ibu hamil dan janin yang dikandungnya.
Baca Juga: Temuan Peneliti, Makan Pisang yang Masih Hijau Bisa Turunkan Risiko Kanker
Brokoli ini bisa Anda olah bersama telur yang juga baik untuk ibu hamil. Bisa juga diolah dengan jenis sayuran lain.
Anda bisa memasak dan menyajikannya dengan cara dikukus, dilalap, ditumis ataupun digoreng.
2. Bayam
Bayam sangat bagus untuk ibu hamil. Bayam bisa meningkatkan imunitas tubuh si ibu.
Selain itu bayam bisa mencegah bayi lahir prematur atau juga cacar.
Terlebih bayam mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, protein, serat, asam folat, zat besi, dan kalsium.
Anda bisa masak bayam dengan kuah bening tanpa banyak menambah bumbu atau perasa.
3. Pisang
Buah Pisang juga bagus untuk ibu hamil. Namun ada jenis pisang tertentu yang baik. Paling baik adalah pisang kepok.
Sebab pisang kepok ini memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi. Asam folat penting untuk pertumbuhan janin terutama pada bagian otak dan tulang belakang.
Pisang ini baiknya Anda makan pisang matang, bukan mentah.
4. Alpukat
Selain pisang, alpukat juga baik untuk ibu hamil. Alpukat ini bisa menjadi sumber lemak sehat yang baik untuk ibu hamil dan berperan mendukung perkembangan otak dan mata janin.
Disarankan alpukat dikonsumsi rutin. Sebab bisa memenuhi asupan kalsium, kalium, magnesium, niasin, fosfor, tembaga, seng, dan mangan.
Selain itu bisa membantu perkembangan janin selama kehamilan.
Demikian pembahasan makanan untuk ibu hamil.
Berita Terkait
-
Diagnosis Prenatal Bantu Orang Tua Deteksi Dini Down Syndrome, Ini Penjelasan Dokter
-
Hindari Kombinasi Pisang dan Buah Beri untuk Membuat Smoothie, Ini Alasannya
-
Siti Badriah Rela 'Puasa' 9 Bulan, Benarkah Ibu Hamil Tidak Boleh Makan Sashimi?
-
7 Rekomendasi Krim Penghilang Stretch Mark, Aman Digunakan Ibu Hamil
-
Menyelamatkan Pisang dari Ancaman Krisis Iklim: Apa yang Bisa Dilakukan?
Terpopuler
- Beda Timnas Indonesia dengan China di Mata Pemain Argentina: Mereka Tim yang Buruk
- Ibrahim Sjarief Assegaf Suami Najwa Shihab Meninggal Dunia, Ini Profilnya
- Riko Simanjuntak Dikeroyok Pemain Persija, Bajunya Hampir Dibuka
- Pencipta Lagu Tagih Royalti ke Penyanyi, Armand Maulana: Padahal Dulunya Memohon Dinyanyikan
- Berapa Biaya Pembuatan QRIS?
Pilihan
-
Bobotoh Bersuara: Kepergian Nick Kuipers Sangat Disayangkan
-
Pemain Muda Indonsia Ingin Dilirik Simon Tahamata? Siapkan Tulang Kering Anda
-
7 Rekomendasi HP Rp 5 Jutaan Terbaik Mei 2025, Memori Lega Performa Ngebut
-
5 Mobil Bekas Murah di Bawah Rp80 Juta, Kabin Longgar Cocok buat Keluarga Besar
-
Simon Tahamata Kerja untuk PSSI, Adik Legenda Inter Langsung Bereaksi
Terkini
-
Penggugat Tolak Mediasi Soal Ijazah Jokowi di PN Sleman, Kuasa Hukum UGM Bilang Begini
-
Prabowo Resmikan Koperasi Merah Putih, Siapkah Yogyakarta Jadi Contoh Ekonomi Kerakyatan?
-
90 Persen Alat Produksi PT MTG Ludes Terbakar di Sleman, 3 Kontainer Siap Ekspor Hangus
-
Kebakaran Pabrik Garmen di Sleman: Buruh Terancam PHK, Koalisi Rakyat Jogja Geruduk DPRD DIY
-
Selamatkan Industri Ekspor! Strategi Jitu Hadapi Gempuran Tarif AS: TKDN Jadi Kunci?