Dinkes Kota Jogja Siapkan Alat Kejut Jantung hingga Puskesmas 24 Jam selama Libur Lebaran

"Kemudian kami juga melayani kesehatan kejadian gawat darurat maupun non gawat darurat di sekitar pos kesehatan. Kemudian jika diperlukan juga melayani rujukan pasien ke rumah sakit terdekat," pungkasnya.

Beberapa hal dalam menjaga kesehatan jantun bisa dilakukan oleh masyarakat. Berikut ini tips dan cara untuk menjaga kesehatan jantung secara tepat.

1. Atur Pola Makan

* Perbanyak Buah dan Sayur: Usahakan konsumsi minimal 5 porsi buah dan sayur setiap hari. Pilih yang berwarna-warni untuk mendapatkan berbagai nutrisi.
* Pilih Karbohidrat Kompleks: Ganti nasi putih, roti putih, dan pasta biasa dengan nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, atau quinoa.
* Konsumsi Protein Tanpa Lemak: Pilih ikan (terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden), ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan tahu/tempe.
* Batasi Lemak Jenuh dan Trans: Hindari makanan cepat saji, gorengan, makanan olahan, dan produk susu tinggi lemak. Gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak kanola untuk memasak.
* Kurangi Gula dan Garam: Batasi konsumsi minuman manis, makanan manis, dan makanan olahan tinggi garam. Gunakan rempah-rempah dan bumbu alami untuk menambah rasa pada makanan.

2. Aktif Bergerak

* Lakukan Aktivitas Fisik Rutin: Usahakan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang (misalnya, jalan cepat, bersepeda santai, berenang) atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi (misalnya, berlari, aerobik).
* Cari Aktivitas yang Anda Nikmati: Pilih olahraga atau aktivitas fisik yang Anda sukai agar lebih mudah untuk menjadikannya kebiasaan.
* Manfaatkan Kesempatan Bergerak: Naik tangga daripada lift, berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja atau sekolah jika memungkinkan, dan lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam jika Anda bekerja di depan komputer.

3. Jaga Berat Badan Ideal

* Timbang Berat Badan Secara Teratur: Pantau berat badan Anda secara berkala dan lakukan penyesuaian pada pola makan dan aktivitas fisik jika diperlukan.
* Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi: Dapatkan saran yang dipersonalisasi tentang cara mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Berhenti Merokok:

Baca Juga: Sistem Satu Sehat Alami Gangguan, Baru 30 Persen Warga Jogja Terlayani Program Kesehatan Gratis

* Cari Dukungan: Bicaralah dengan dokter Anda tentang metode berhenti merokok yang efektif, seperti terapi pengganti nikotin atau konseling.
* Hindari Pemicu: Hindari situasi dan tempat yang biasanya memicu keinginan untuk merokok.

5. Kelola Stres:

* Temukan Cara Relaksasi: Coba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, tai chi, atau menghabiskan waktu di alam.
* Luangkan Waktu untuk Hobi: Lakukan aktivitas yang Anda nikmati dan yang dapat membantu Anda melupakan stres.
* Tidur yang Cukup: Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.

6. Tidur yang Cukup:

* Jaga Rutinitas Tidur: Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
* Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
* Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur: Zat-zat ini dapat mengganggu kualitas tidur Anda.