SuaraJogja.id - Salah satu tujuan berolahraga adalah membuat tubuh sehat, atau menurunkan berat badan bagi beberapa orang. Tapi hati-hati, lho, manfaat olahraga justru bisa gagal kamu dapatkan kalau salah mengonsumsi makanan usai latihan.
Ya, wajar jika perut terasa lapar usai berolahraga. Dan biasanya, karena merasa sudah membakar cukup banyak kalori, kamu merasa bisa menyantap makanan apapun yang kamu inginkan. Akibatnya, manfaat olahraga yang seharusnya kamu dapat pun jadi rusak.
Dilansir dari laman Eat This, Kamu memang membutuhkan makanan setelah berolahraga untuk mengembalikan energi, membentuk otot, dan meningkatkan metabolisme.
Tetapi, sembarangan memilih makanan dapat membatalkan manfaat olahraga yang seharusnya kamu dapatkan. Apa saja makanan yang harus dihindari? Simak penjelasannya di bawah ini.
1. Makanan pedas
Baca Juga:Bagaimana Menumbuhkan Minat Olahraga Pada Anak?
Makanan pedas akan sulit dicerna, dan kamu sangat tidak disarankan untuk mengonsumsinya usai berolahraga.
"Tubuhmu baru saja melakukan upaya besar dan sedang dalam kondisi perbaikan," kata Michelle Neverusky, Manajer Kebugaran Carillon Miami Beach.
Itu artinya, tubuh kamu membutuhkan makanan yang mudah dicerna, sedikit protein, sedikit gula untuk mengembalikan kadar gula menjadi seimbang, dan sebagian besar karbohidrat untuk mengisi kembali tingkat energi.
2. Soda
Memang segar, sih, minum soda dingin usai latihan. Tapi, jangan coba-coba melakukannya! Tubuhmu perlu hidrasi, dan soda tidak akan memberi hidrasi yang dibutuhkan. Demikian menurut Stephanie Mansour, pelatih penurunan berat badan dan gaya hidup untuk wanita.
Baca Juga:Mudah Dilakukan, Berikut 3 Tipe Olahraga yang Bagus untuk Kesehatan Jantung
"Ditambah lagi, soda bisa membuatmu kembung!" katanya.
3. Protein berat seperti steak
Sama seperti makanan pedas, Neverusky merekomendasikan untuk melewatkan apa pun yang sulit dicerna — seperti daging steak yang tebal.
"Jika kamu ingin membesarkan otot, kamu perlu menambahkan rasio tinggi karbohidrat, seperti tuna dan nasi. Tetapi jika kamu ingin merampingkan tubuh, kamu harus menghindari karbohidrat dan minum protein shake untuk mempertahankan massa otot," katanya.
4. Makanan berlemak
Hindari minyak, biji-bijian, atau apapun yang digoreng, dan bahkan kacang setelah olahraga.
"Lemak dapat memperlambat proses pencernaan dalam usus dan karena itu akan menunda pengiriman nutrisi yang sangat dibutuhkan ke dalam otot," jelas Paul Roller, pelatih di CrossFit Outbreak.
5. Cokelat
"Hindari cokelat batangan jika kamu sedang mencoba merampingkan tubuh," jelas Lola Berry, penulis The Happy Cookbook.
"Ingat bahwa pelatihan akan mempercepat metabolisme tubuhmu; gunakan itu untuk keuntunganmu dengan menjaga diet kamu super bersih dengan hanya mengonsumsi makanan utuh," katanya.
6. Makanan cepat saji
Mungkin ada restoran cepat saji di sebelah gym, dan aromanya kerap 'memanggil' setiap kali kamu lewat di depannya. Tapi, jangan pernah mampir ke sana!
"Meskipun kamu mungkin menginginkan garam setelah berolahraga, pilihan makanan cepat saji tidak akan bagus untuk tubuh," jelas Mansour.
Makanan cepat saji akan memberimu lemak trans yang mengacaukan hasil latihan.
7. Minuman manis
Minuman manis, termasuk teh manis, jus yang diberi gula tambahan, sebaiknya dihindari karena mengandung gula yang tinggi. "Itu akan memperlambat pencernaanmu," kata Natasha Forrest, personal trainer di Crunch Gym.
Gula juga akan mengurangi efek pembakaran lemak pasca olahraga, dan malah membuat lemak jadi tersimpan.
