Cow face pose, atau pose wajah sapi, adalah salah satu pose yoga dalam posisi duduk. Pose ini baik untuk mengatasai leher tegang dan kaku, yang sering kali merupakan akibat dari kebiasaan membiarkan area di sekitar leher, yaitu punggung bagian atas dan bahu, dalam kondisi statis.
Duduk tegak dan jaga punggung supaya tetap lurus. Perlahan tekuk kaki kiri di depan dan letakkan di bawah pinggul kanan. Lalu tekuk kaki kanan dan silangkan di atas kaki kiri. Lutut kanan Anda harus diletakkan tepat di atas lutut kiri.
Setelah itu, tekuk tangan kiri dan perlahan-lahan letakkan di belakang punggung Anda dari bawah. Kemudian tekuk tangan kanan Anda dan juga letakkan di punggung dari atas (melewati bahu kanan). Saling raih jari-jari tangan. Jika belum bisa, gunakan bantuan handuk.
5. Paschim Namaskarasana (reverse prayer pose)
Baca Juga:Hati-hati, Sakit Kepala Migrain Bisa Jadi Tanda Mengancam Jiwa!
Dengan reverse prayer pose atau pose berdoa terbalik, Anda bisa memperkuat dan meregangkan otot punggung atas, bahu, dan dada.
Caranya, satukan kedua telapak tangan ke belakang punggung, dengan jari mengarah ke atas. Rasakan tulang rusuk Anda terangkat dan turun di setiap tarikan dan embusan napas.
