3. Garudasana (eagle pose)
Eagle pose, atau pose elang, membantu meredakan ketegangan di bahu dan mengendurkan otot. Pose ini baik untuk peregangan punggung atas dan bahu.
Pertama, berdiri dengan telapak kaki berjarak dua kepalan tangan, lalu sedikit tekuk lutut. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri dan silangkan paha kanan ke kiri. Kaitkan kaki kanan Anda di belakang betis kiri.
Selanjutnya, luruskan kedua tangan ke depan, letakkan lengan tangan kiri ke atas tangan kanan, dan tekuk hingga siku kiri menyilang di atas siku kanan. Kemudian, kaitkan kedua lengan dan rapatkan kedua telapak tangan (atau punggung tangan jika tangan tak bisa dikaitkan).
Baca Juga:Hati-hati, Sakit Kepala Migrain Bisa Jadi Tanda Mengancam Jiwa!
4. Gomukhasana (cow face pose)
Cow face pose, atau pose wajah sapi, adalah salah satu pose yoga dalam posisi duduk. Pose ini baik untuk mengatasai leher tegang dan kaku, yang sering kali merupakan akibat dari kebiasaan membiarkan area di sekitar leher, yaitu punggung bagian atas dan bahu, dalam kondisi statis.
Duduk tegak dan jaga punggung supaya tetap lurus. Perlahan tekuk kaki kiri di depan dan letakkan di bawah pinggul kanan. Lalu tekuk kaki kanan dan silangkan di atas kaki kiri. Lutut kanan Anda harus diletakkan tepat di atas lutut kiri.
Setelah itu, tekuk tangan kiri dan perlahan-lahan letakkan di belakang punggung Anda dari bawah. Kemudian tekuk tangan kanan Anda dan juga letakkan di punggung dari atas (melewati bahu kanan). Saling raih jari-jari tangan. Jika belum bisa, gunakan bantuan handuk.
5. Paschim Namaskarasana (reverse prayer pose)
Baca Juga:Dialami Hanung Bramantyo, Waspadai Peneybab dan Gejala Saraf Kejepit
Dengan reverse prayer pose atau pose berdoa terbalik, Anda bisa memperkuat dan meregangkan otot punggung atas, bahu, dan dada.
