- Olahraga secara rutin.
- Meningkatkan aktivitas di bawah paparan sinar matahari.
- Jangan tidur siang terlalu lama, terutama apabila sudah sore hari.
Sesaat Sebelum Tidur
- Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari. Ketiga zat ini dapat berisiko mengganggu waktu tidur, termasuk membuat Anda sulit tidur.
- Lakukan kegiatan yang bertujuan merelaksasi tubuh sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan lagu-lagu yang menenangkan.
- Matikan ponsel minimal 30 menit sebelum waktu tidur. Cahaya yang berasal dari ponsel dapat merangsang otak sehingga membuat Anda menjadi sulit untuk terlelap.
- Atur suhu kamar saat tidur berada di rentang 18 derajat Celsius.
- Matikan lampu kamar sesaat sebelum tidur.
Itulah rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa berikut tips agar tidur Anda berkualitas. Jika mengalami gangguan tidur, jangan terburu-buru untuk mengonsumsi obat tidur ya!
Kontributor : Alan Aliarcham
