SuaraJogja.id - Masih banyak orang yang lupa untuk minum air putih. Bahkan, cakupan konsumsi air putih dalam sehari tak sampai 1 liter.
Membiasakan minum air putih memang cukup sulit bagi sebagian orang. Padahal, minum air putih sangat penting bagi kebutuhan tubuh.
Kesadaran ihwal pentingnya air bagi kesehatan tubuh perlahan terus meningkat. Sebagian warga kini sudah siap sedia air putih di rumah maupun botol khusus saat bepergian atau bekerja.
Namun belum banyak orang yang paham takaran minum air putih sehari berapa liter sesuai kebutuhan.
Baca Juga:7 Manfaat Minum Air Putih, Jaga Stamina hingga Menurunkan Berat Badan
Anda mungkin terbiasa mendengar anjuran minum air putih minimal delapan gelas air per hari. Padahal, aturannya tidak sebaku itu sebenarnya.
Jadi, seperti apa jadwal minum air putih yang sebaiknya dijalankan untuk menjaga kesehatan tubuh? Simak artikel berikut ini ya.
1. Tak Melulu Delapan Gelas per Hari
Aturan minum air putih sehari sebanyak 8 gelas disebut tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat.
Justru aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita atau setara dengan 11,5 gelas air.
Baca Juga:7 Manfaat Minum Air Hangat Bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Meringankan Gejala Akalasia
Sementara itu, kebutuhan air minum per hari untuk pria adalah 3,7 liter air putih atau setara dengan 15,5 gelas air putih sehari.
2. Minum Air Putih Sebelum Makan
Minumlah air putih sekitar 30 menit sebelum makan. Itu dapat membantu melancarkan proses pencernaan.
Namun, jumlahnya juga perlu diperhatikan. Berapa gelas minum air putih sehari yang dianjurkan sebelum makan?
Anda cukup minum air putih satu gelas. Sebab, kadar air putih yang berlebihan dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan dalam mencerna makanan.
Inilah yang menjadi anjuran minum air putih selanjutnya.
3. Minum Air Putih Usai Bangun Tidur
Jadwal minum air putih lain yang dianjurkan adalah minum air putih satu-dua gelas setiap harinya setelah bangun tidur.
Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika Anda terlelap selama tujuh-delapan jam.
Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh.
4. Minum Air Putih Sebelum Tidur
Setelah menjalani aktivitas sepanjang hari, anjuran minum air putih lainnya adalah mengonsumsi air putih sebelum tidur. Langkah sederhana ini dapat meningkatkan kualitas tidur.
Dengan demikian, tidur pun menjadi lebih nyenyak. Namun jangan kebanyakan mengonsumsinya agar tidak terbangun karena ingin kencing.
5. Minum Air Putih Ketika Lelah
Lebih dari 60 persen fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf. Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Oleh sebab itu, waktu minum air putih yang baik untuk kesehatan adalah dengan membiasakan untuk selalu minum air putih ketika merasa lelah. Minum air putih juga wajib usai melakukan kegitan yang menguras cairan seperti olahraga.
6. Minum Air Putih Ketika Sakit
Air putih ternyata dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit.
7. Tidak Minum Air Putih Berlebihan
Jika kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, kelebihan cairan atau overhidrasi juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Overhidrasi terjadi akibat tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia.
Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian.
Itulah artikel yang menjawab tentang minum air putih sehari berapa liter.
Selain jumlah asupan, kebutuhan ideal konsumsi air putih dipengaruhi faktor lingkungan, aktivitas keseharian, kondisi kesehatan hingga ukuran badan. Jadi setiap orang bisa memilki jumlah konsumsi ideal air putih yang berbeda. Yuk kenali kebutuhan asupan air putihmu!
Kontributor : Alan Aliarcham
