SuaraJogja.id - Buah yang mengandung vitamin C sangat banyak. Sebelum membahas hal tersebut, mari bahas tingkat konsumsi buah masyarakat Indonesia. Tercatat tingkat konsumsi buah masyarakat Indonesia tergolong rendah.
Dilansir Southeast Asian Food and Agriculture Science and Technology (SEAFAST) Center, Institut Pertanian Bogor (IPB), konsumsi buah warga Indonesia hanya 180 gram per kapita per hari.
Angka ini masih di bawah standar WHO, yaitu sebanyak 400 gram per kapita, terdiri dari 250 gram sayur-mayur dan 150 gram buah segar.
Padahal selain enak, buah-buahan sebenarnya memiliki kandungan nutrisi dan vitamin yang lengkap, salah satunya vitamin C. Selama ini kita lebih mengenal jeruk sebagai buah penghasil vitamin C.
Baca Juga:5 Manfaat Vitamin C bagi Kecantikan Kulit, Salah Satunya Mampu Mencerahkan
Namun ternyata ada banyak buah lain yang memiliki asupan vitamin serupa. Yuk cari tahu lewat artikel di bawah ini.
1. Nanas
Jika Anda bosan atau tak doyan jeruk, cobalah menggantinya dengan nanas. Konsumsi satu potong besar nanas dapat menghasilkan 79,3 miligram vitamin C. Jumlah ini dapat memenuhi 88 persen kebutuhan vitamin C Anda dalam satu hari.
Nanas juga punya kandungan bromelain atau enzim pencernaan. Enzim ini membantu memecah protein dalam makanan, mengurangi kembung serta sebagai zat antiradang.
2. Pepaya
Baca Juga:8 Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh, Gampang Ditemukan pada Makanan Sehat
Pepaya biasanya dikenal sebagai buah untuk melancarkan sembelit. Namun, buah berwarna cerah ini ternyata juga kaya vitamin C. Kandungan vitamin C pada setengah buah papaya bahkan sedikit lebih tinggi dari jeruk yakni 94 miligram.
Buah pepaya juga mengandung serat, vitamin A, vitamin B kompleks (terutama vitamin B6, B2, dan B1), kalium, dan kalsium. Berkat kandungan ini, pepaya dapat membantu metabolisme tubuh, mengontrol tekanan darah, dan menjaga kesehatan mata.
3. Mangga
Kandungan vitamin C pada mangga patut diperhitungkan. Konsumsi setengah buah mangga dapat memberikan asupan vitamin C sebesar 60 miligram, atau setara 66 persen kebutuhan harian.
Mangga juga kaya serat dan fitokimia seperti karotenoid dan polifenol. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa senyawa antioksidan polifenol yang ada dalam buah mangga berpotensi menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.
4. Lemon
